barki i biceps

I DZIEŃ: Poniedziałek - Klatka i Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,6,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10 3. Uginanie ramion [...]

Witam! To jest mój pierwszy dziennik. Założyłem go w celu podzielenia się odczuciami, zaczerpnięcia porad. Nadszedł czas abym wziął się za siebie i poprawił sylwetkę. Mam na imię Artur i mam 21 lat. Do 2004 roku zapalony sportowiec, kiedy to zerwałem w kolanie więzadło krzyżowe przednie i uszkodziłem łąkotkę przyśrodkową. Operacja teoretycznie [...]

panowie prosze o sprawdzenie planu n mase a oto i on: Wtorek: Plecy: - Martwy ciąg 10-10-10-10 - Szrugsy sztangą 10-10-10-10 - Wisołowanie sztangą 10-10-10-10 - Sciąganie drążka wyciagu podchwytem przed głowe 10-10-10-10 - Sciąganie drążka wyciągu nadchwytem za głowe 10-10-10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 10-10-8-8 - Uginanie ramion z [...]

Witam ! Po miesięcznej przerwie spowodowanej wyjazdem za granice wracam do ćwiczenia. Wcześniej do grudnia ćwiczylem SPLIT, teraz troche poczytałem zastanowiłem się i chce spróbować FBW. Dlatego pomóżcie i ocencie ;) Na razie będę ćwiczył 3 razy w tygodniu : poniedziałek, środa, piątek. Jednym planem A , aby się zapoznać i lekko dotrzeć : Plan [...]

Witam! Prosil bym was o ocene mojego planu FBW na mase na poczatek wrzucilem go do treningu dla poczatkujacych ale tak nikt nie byl w stanie ocenic mojego planu i odpowiedz na pytania tutaj pisze zeby po ulozeniu planu wrzucic go do zaawansowanych wiec juz nie wiem. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Plecy 3xMARTWY CIĄG [...]

Ćwiczenia tak PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK (weekend wolne) PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie leżąc 100kg x4 serie 3 Wyciskanie Barki 80kg x5 serie 2 Modlitewnik 30kg oburącz 10x serie 3 Brzuszki na ławce skośnej 45x serie 2 Biceps o kolano 17kg x10 serie 2 Wyciskanie francuskie zza głowy 15kg x10 serie 3 DIETA? hahaha:D Przed treningiem banan po treningu [...]

[...] Cwicze na siłowni miesiąc, zaczalem cwiczyc planem FBW a dokladnie: nogi: przysiady ze sztangą 3x12 plecy: wiosłowania ze sztanga 3x12 klatka: wyciskanie na ławce 3x12 barki: wyciskanie z klatki 2x12 biceps: uginanie krotkiej sztangi stojąc 2x12 tric: francuskie 2x12 Cwicze tym planem 3 razy w tygodniu i jakies male efekty są. Ankieta: [...]

[...] 27,5kg x15, x12, x8 (triceps wysiada) 2. przyciaganie drazka gornego do klatki 45kg 3x15 z duzym trudem 3. wyciskanie lawka skos30' 22,5kg x15, x10, x8 (tu mam wrazenie, ze barki za slabe i troche zabraklo woli walki) 4. RDL 50kg 3x15 5a. wznosy nog proste 3x15 5b. wznosy z opadu 3x15 6. wznosy bokiem 2x6kg 3x15 ok. 2300-2500kcal: 1: 2 jajka, [...]

4 trening 2 mikrocyklu: Siady 80kg Prostowanie 50kg Lydki 85kg Klata pozioma 95kg Klata skos 85kg Sciaganie drazka 62,5kg Wioslowanie 72.5kg Barki przod 85kg Braki Hantle 30kg Uginanie lamanej biceps 45kg Modlitewnik maszyna 25kg Sciaganie drazka tric 85kg sciaganie sznurkow 45kg szurgsy sztanga 95kg przedramie sama sztanga. Dieta: 1 Platki [...]

Dzien pierwszy 1. Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń. - leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 5 serii po 10-12 powtórzeą. 2. Triceps - siedząc z ramieniem ze sztangielką [...]

[...] – 12x10kg 2b. Wznosy z opadu x25: 1. 25x - 25x - 25x 2. 25x – 25x – 25x Aero: 1. 25min 2. 25min Dzien 3: Aero 1. 45 min 2. 45 min Dzień4- barki, ręce- wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6: 1. 6x7kg - 6x7kg - 6x7kg 2. 6x10kg – 6x10kg – 6x10kg 1b. Wznosy bokiem x12: 1. 12x4kg - [...]

25.01.10r Zestaw A Jest dobrze Przysiady 4 serie 60x10, 70x10, 75x10, 80x10 ostatnio 60x10, 70x10, 75x10, 85x8 dzień dobry: 2s 60x10, 70x10 zapas ostatnio:60x10, 80x10 Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 60stopni około 55x10, 60x10, 65x6 celowo (technika duzo lepsza) ostatnio:60x10, 60x8, 60x7 wiosłowanie jednorącz 3s 34x12x2,40x12x2,40x10x2 [...]

[...] tyłem: 4x15,12,10 Biceps: Uginanie przedramienia z sztangielką w podporze o kolano:4x12,12,12 Uginanie przedramion z wyciągami górnymi w bramie: 15,15,12, Piątek: Nogi/barki Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy:4x12,10,8,6 Prostowanie nóg w siadzie:4x12,10,8,6 Uginanie podudzi na maszynie:4x12,10,8,6 Wspięcia na palcach stojąc:4x20,15,12,10 [...]

Witam. Byłem Trójboistą siłowym ale już nie jestem więc pora na zmiany treningowe... Na Wstępie muszę napomnieć ze jestem przyzwyczajony do bardzo ciężkich treningów 3h z dużym hakiem ale z teraz to już trochę zbędne bo teraz bardziej chodzi o wygląd i siłę niż samą jedynie jak największą siłę,na pewno zrezygnuje z siadów na wielkich ciężarach na [...]

[...] ramion ze sztanga lamana wasko 2x (12,10) 3.Uginanie ramion ze sztanga lamana szeroko 2x (12,10) 4.uginanie ramion w podporze o kolano 3x (12,10,8) Sobota: Nogi i barki Nogi: 1.Wypychanie ciezaru na sownicy 4x(12,10,10,8) 2.Przysiady ze sztanga 4x(12,10,10,8) 3.Wykroki ze sztanga 4x(12,10,10,8) 4.Wspiecia na palce ze sztanga [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik ,aby kontrolować swój progres i abym miał większą motywacje do treningów oraz przykładania się do diety. A teraz kilka słów o sobie. Przygodę z siłownią zacząłem we wrześniu 2006r. Jak to bywa na początku były nieprzemyślane treningi, zerowe pojęcie o diecie. Z biegiem czasu powiększałem swoją wiedzę w temacie [...]

płeć: mężczyzna wiek:18 lat Wzrost:183 waga: 63 wymiary: klatka: 93 ramię: 28 przedramię: 27 bark: 33 udo: 52 łydka: 36 Poniedziałek: *Klatka 1) Wyciskanie sztangi na suwnicy(ławka pod kątem 30 stopni) 4x12 2) Ropiętki w siadzie na maszynie 4x12 3) Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x12 4) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Witam. W związku z dużą liczbą pytań na forum i maili postanowiłem zrelacjonować swoją jesienną redukcję. Krótko, zwięźle i na temat: Zacząłem od takich gramatur: Białko - 3g (240g) Węgle - 4g (320g) Tłuszcz - 1g (80g) Waga jak widać ~80 kg. Wzrost 183 cm. Po co redukcja? Żeby choć jeden raz mieć skórę jak pergamin. Łapanie fatu przychodzi mi [...]

Dieta i silownia to klucz do sukcesu Trenuj FBW, plecy-klata-barki-biceps-triceps. Jedno ćwiczenie 3x12. Odpoczywaj minimum. Po treningu brzuch i rowerek stacjonarny np. 15 minut. Ważna jest kolacja. Unikaj węglowodanów, wybieraj twaróg chudy, serek wiejski, jogurt. Ogranicz do minimum słodycze. Bądz cierpliwy

[...] 2. Wyciskanie sztangi skośnej 3. Rozpiętki Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3. prosty gryf Środa (nogi+barki) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą szeroko 2. Wspięcia na palce Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie sztangielek bokiem Piątek (plecy+triceps) Plecy: 1. [...]